sykkeltrening

Ble en tur opp til Elnes idag i møkkaværet. Konstanterer bare at jeg brukte 28 min mer enn bestetiden fra i fjor, så da har jeg litt å gå på. "Godt" å være i gang ihvertfall.

  

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:59:35	2:48 pace
Moving Time (h:m:s)	1:59:35	2:48 pace
Distance (km)	42.55
Moving Speed (kph)	21.4 avg.	40.8 max.
Elevation Gain (m)	+525 / -530
Avg. Heart Rate	161 bpm	Zone 4.7

Ny mnd, ny giv. Bel en skitur til Sørskogen i dag. Klomsa litt med klokka i dag så MB viser litt kortere dist i dag. Synes det gikk tungt i dag, men er fonøyd med snittfarta.

Ellers møtte jeg Helge i dag ved Breisjøen, men han hadde mord i blikket og så ikke meg. Tipper han har høy snittfart i dag:-)

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:34:24	5:52 pace
Moving Time (h:m:s)	1:33:04	5:47 pace
Distance (km)	16.07
Moving Speed (kph)	10.4 avg.	36.2 max.
Elevation Gain (m)	+365 / -389
Avg. Heart Rate	166 bpm	Zone 5.0

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7714581

Ok økt på innebandybanen i dag.

Snittpuls: 162
Maxpuls: 185

Skitur til Sørskogen i dag. Dårlige løyper mellom Skytta og Breisjøen, bra løyper fra Breisjøen til Sørskogen. Dårlig glid hadde jeg i dag også, kanskje jeg skal kjøpe meg glider. Men mest av alt så hjelper det vel å slanke han som står oppå skia:-) Jeg er uansett fornøyd med dagens økt.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:52:24	6:42 pace
Moving Time (h:m:s)	1:50:34	6:35 pace
Distance (km)	16.76
Moving Speed (kph)	9.1 avg.	31.2 max.
Elevation Gain (m)	+391 / -392
Avg. Heart Rate	162 bpm	Zone 4.7

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7658940

Litt løsere i sporet i dag enn sist jeg var ute, men en ok økt uansett til å være meg. Har tross alt kondis som en hvalross med kols og teknikk som en danske så da blir det slik.

 Summary Data
 Total Time (h:m:s) 1:03:06    6:26 pace
 Moving Time (h:m:s) 1:02:14    6:20 pace
 Distance (km) 9.80
 Moving Speed (kph) 9.5 avg.    30.1 max.
 Elevation Gain (m) +196 / -197  
 Avg. Heart Rate 169 bpm    Zone 5.1

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7645190

Ble litt innebandy i dag.

Slappeste innebandytreningen hittil av div grunner, bla at jeg ikke er helt god i halsen om dagen.

......så får vi se hvor lenge det holder denne gangen,

Ble en skitur i dag, bra forhold og bra ski.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:57:05	6:04 pace
Moving Time (h:m:s)	0:56:37	6:01 pace
Distance (km)	9.41
Moving Speed (kph)	10.0 avg.	35.6 max.
Elevation Gain (m)	+197 / -197
Avg. Heart Rate	170 bpm	Zone 5.2

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7550549

Snittpuls: 145
Maxpuls: 175

Samme turen som i går og litt fremgang er det å spore. Det meste av fremgangen er vel smøringen sin skyld, klinte på lilla i dag istedetfor blått som i går. Var fortsatt litt bakglatt, men ikke i nørheten av hva det var i går. Brukte 6 min og 44 sek kortere tid i dag og lavere snittpuls, ikke dårlig forbedring på ett døgn. Fortsetter det slik så holder jeg landslagsnivå til uka:-) Pga fare for "dissing" på jobb så er treningen fortsatt lukket etter modell av Stovnerlosen. JHC kan få dokumentert turene hvis han ønsker pga veddemål.

Har vært småruskete i halsen noen dager og har derfor ikke trent. Tok en rolig gjennomkjøring på rulla i kveld og det funket greit.  Ble ikke sliten, men gjnnomvåt av svette likevel, så det var en helt ok økt. Kunne nok ha holdt på i 40 min til, men da burde jeg begynne tidligere på kvelden.

Snittpuls i dag på 140, max på 157.

En liten løpetur opp til Hellanor-bygget. Trodde helt ærlig at det gikk fortere enn det som statsen viser så jeg ble litt skuffet. Men det er bare å bite tenna smmen og ta det igjen neste gang.

PS: Har i dag også meldt meg på Lillehammer - Oslo:-)

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:20:27	6:07 pace
Moving Time (h:m:s)	0:20:27	6:07 pace
Distance (km)	3.34
Moving Speed (kph)	9.8 avg.	13.5 max.
Elevation Gain (m)	+57 / -61
Avg. Heart Rate	165 bpm	Zone 4.9

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7411120

Ble 45 min på rulla i dag også. Gjorde forsøk på ny maxpuls, men dekket glipper når jeg tråkker på for fullt så det skar seg. Endte på 183 som max i dag også. Er uansett fornød med økta.

Dagens graf:

Rolig skitur idag fra Hakkim til Råsjøen med familien. Ble vafler og sjokolade på Råsjøstua før vi gikk tilbake. Bra forhold, tror det blir flere turer oppi der hvis det ikke kommer snø her.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/7390652

Skal jeg være helt ærlig, og det må man jo være,  så er ikke sykling på rulle det kuleste som finnes. Derfor er det greit at det holder med 45 min, ihvertfall nå i begynnelsen. Er rimelig gjennomvåt av svette + at jeg kjenner det rimelig godt i ræva etter de øktene jeg har kjørt. Det som er superpositivt er at jeg bare trenger å gå opp to etg for å trene. Tenker å krype opp mot 60 - 75 min etterhvert, men noen "langtur" på rulla blir det vel neppe med det første, da må jeg finne på noe som gjør det mer artig. Tror uansett jeg burde få igjen litt når sesongen begynner hvis jeg kjører på med 45 min og litt intervalltrening fremover.

Her er dagens graf, snitt idag ble 150, max ble 183. En "artig" greie kan jo være å se hvor høyt jeg klarer å presse pulsen på hver økt. Må mao over 183 på neste økt.

Forsøk på intervalltrening i dag. Maxpuls 176, snitt 144.

Jepp, da var vi igang med ett nytt år og som kjent er det en fin anledning til å starte opp med trening, skal jo sykle birken på mindre enn 4 timer og slenger meg også på Raumerrittet og Lillehammer - Oslo.

Testa rulla for første gang i dag, og den funket i og for seg ok. Var ett par glipptak i begynnelsen, sikkert fordi bakhjulet er vindskjevt, men det gikk seg til etterhvert som dekket ble varmt. Sykler i 45 min, men svettet som om jeg hadde syklet ett par timer ute. Fy f.... som svetten renner på rullesykling inne...  Vondt i ræva fikke jeg også av å sitte på sykkelen i 45 min så det var vel på tide å begynne å trene igjen. Forhåpentligvis blir det tid til endel trening på rulla fremover.

Vekt pr 1/1 er 96,9. Burde vel se 80-tallet i løpet av våren.

Legger med bilde av rulla.....:




...og pulsen:

Korte stats:

Tid: 1:02:00
Snittpuls: 165
Maxpuls: 189

Mao ny rek på maxpuls

Skulle ut og teste kneet i dag da det kjentes litt bedre ut enn det har vært de siste dagene. Begynnte ved bommen i Bjønndalen og løp faktisk litt i begynnelsen, men det gikk ikke akkurat fort. Ble halting og lett jogg om hverandre opp til toppen. På vegen ned var det bare å legge inn årene, kneet låste seg helt så det var bare å halte ned.

Kroppen min er tydeligvis ikke skapt for løping, så nå blir det å ta ting rolig fremover. Skal skaffe meg en sykkelrulle, så får jeg ta noen lange rolige økter på den, er jo slikt som hjelper på vekta. Om  noen kilo så er jeg å se i joggingser igjen. Faen heller, kan ikke gi meg nå, var artig  kjenne fremgangen de få gangene jeg fikk løpt.

Gidder ikke å legge ut statsen her, men de som er interresert kan se løypa på http://trail.motionbased.com/trail/activity/6973681

PS: SRM er fortsatt aktuellt hvis ikke kneet er i samme tilstand som nå. Er jo fortsatt ett par uker til det siste løpet går.

Ble en økt i dag på ca 1,5 time. Kjenner det i kneet så økta ble sånn halvslapp kan man si.
Må få fiksa det kneet snart, kommer ikke i toppform av å holde på slik.

Ingen stats idag.

Atter en gang ble det ny rekord på SRM (Skytta Rundt Motsols), slo den forrige med 17 sek. Må vel være fornøyd da. Har senket tiden med 1,06 siden jeg løp den runden for første gang for en uke siden.

Maxhastigheten er vel ikke helt korrekt. Skjeønner heller ikke hvorfor Moving Time er lenger enn Total Time????

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:17:30	5:37 pace
Moving Time (h:m:s)	0:17:31	5:37 pace
Distance (km)	3.11
Moving Speed (kph)	10.7 avg.	24.0 max.
Elevation Gain (m)	+58 / -58
Avg. Heart Rate	166 bpm	Zone 5.0

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6933891

Litt skuffet over at jeg bare satt rekord med ett sekund i dag fordi jeg følte det gikk mye lettere i dag. I tillegg er dette den runden hvor jeg har gått minst. 

Men fornøyd med at jeg følte det gikk lettere ihvertfall.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:17:48	5:44 pace
Moving Time (h:m:s)	0:17:48	5:44 pace
Distance (km)	3.10
Moving Speed (kph)	10.4 avg.	15.2 max.
Elevation Gain (m)	+57 / -57
Avg. Heart Rate	163 bpm	Zone 4.8

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6922419

Samme runde i dag også. Denne runden tar jeg til jeg klarer å løpe hele. Mao løper jeg denne runden en god stund fremover.

Ny rek i dag, puls omtrent der hvor jeg har ligget på de to foregående. Mer er det ikke å si.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:17:49	5:47 pace
Moving Time (h:m:s)	0:17:49	5:47 pace
Distance (km)	3.08
Moving Speed (kph)	10.4 avg.	15.3 max.
Elevation Gain (m)	+55 / -56
Avg. Heart Rate	168 bpm	Zone 5.1

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6901996

Ny runde i dag. Hadde med Kristoffer som treningskompis på sykkel. Etter 200 meter så roper han på meg:

Kristoffer: - Pappa!!! Vent!!!
Jeg: - Nei, jeg stopper ikke nå!!!
Kristoffer: - Er det konkuranse eller????

Par hundre meter til, etter at jeg har sett på pulsklokka ett par ganger:

Kristoffer: -Pappa, hvor mye er klokka?
Jeg: -Vær rolig, JEG ORKER IKKE Å SNAKKE!!!!

Uansett, hyggelig å ha med Kristoffer på en runde, men tror ikke han synes det var like kult....:-)

Ellers er det vel bare å konstatere at runden i dag gikk 27 sek fortere enn i går, men det skyldes vel i hovedsak at det var lyst når jeg løp i dag, har liksom litt mer press på meg når andre ser at jeg er ute å løper. Litt lavere snittpuls hadde jeg også.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:18:06	5:52 pace
Moving Time (h:m:s)	0:18:07	5:52 pace
Distance (km)	3.08
Moving Speed (kph)	10.2 avg.	14.9 max.
Elevation Gain (m)	+58 / -59
Avg. Heart Rate	165 bpm	Zone 4.9

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6897002